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蛙跳锻炼什么比较好?

时间:08-04 来源:百科知识 访问次数:70

健身的运动有很多种,像慢跑,深蹲,快走,跳绳等,蛙跳锻炼也是一项很好的健身选择,但是很多人不会做蛙跳锻炼,下面小编为大家介绍下蛙跳锻炼是怎么做的,这样大家可以经常做蛙跳锻炼,让身体得到更好的锻炼。这些运动大家可以换着锻炼。

动作一:提水桶深蹲

动作过程:这是在没有健身器械借助的情况下,能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水,双手抓住桶的两侧,两脚成开立状态,略比较宽,保持身体直立,慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次,8-12次为一组。

要点注意:下蹲时注意呼气,至最低点上升时吸气;身体始终保持直立,成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。

动作二:负重蛙跳

动作过程:在两腿或者腰部绑上沙袋,两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次,重复3——4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

注意:蛙跳对下肢的冲击力非常大,练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤,未成年人千万别练。

腿部锻炼的方法比较多,那么要选择适合的运动方法才好。否则不但达不到健身效果,而且还会造成疲惫的感觉,除了蛙跳,还可以选择瑜伽,太极,健美操等,每天饭后一个小时左右可以活动锻炼身体,运动有助于消化。

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